Danonghiendai xin chia sẻ với bạn 6 bài tập thể dục giảm cân cho nam giới nhanh và hiệu quả nhất tại nhà. Tham khảo và áp dụng cho mình để đạt kết quả tốt nhất nhé!
Bài tập thể dục giảm cân cho nam dưới đây được đánh giá là phù hợp cho mọi đối tượng và mọi không gian. Theo một cuộc khảo sát gần đây nhất tại bang Califonia của Mỹ – đã có tới hơn 80% đàn ông Mỹ cảm thấy hài lòng và chắc chắn sẽ tiếp tục áp dụng bài tập này dài lâu.
Các bài tập thể dục giảm cân cho nam.
Bài tập hít đất
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, 2 mũi chân chống sàn và 2 tay chống thằng trước ngực.
- Lưu ý là hãy đảo bảo là thẳng người từ chân đến phần cổ.
- Dùng lực ở bàn tay và mũi chân làm trụ, từ từ hạ thấp cơ thể xuống sát sàn (hít vào).
- Nhanh chóng nâng cơ thể lên lại tư thế ban đầu (thở ra).
- Thực hiện 10 nhịp trong 1 hiệp và mỗi ngày có thể tập từ 2 – 3 hiệp tùy vào sức của bạn nhé.
Nhảy mũi bàn chân
- Bắt đầu động tác này giống động tác chống đẩy, nằm sấp chống 2 tay lên sàn.
- Dùng lực của hai tay làm trụ đẩy người lên đồng thời co hai gối lên sát ngực.
- Sau đó thực hiện động tác nhảy mũi bàn chân, đưa chân về phía trước về phía sau thay phiên nhau.
- Thực hiện 10 lần mỗi hiệp và 1 – 3 hiệp mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm cân với động tác gập bụng ngược
- Nằm ngửa trên sàn, hai bàn tay duỗi thẳng và úp lại, chân giơ cao đầu gối gập lại tạo thành góc 90 độ.
- Nâng phần hông lên sao cho đầu gối chạm ngực.
- Sau đó hạ thấp chân cho đến khi chân chạm sạn, rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đốt mỡ ở vùng bụng và vùng môn đấy.
Xoay người tại chỗ
- Chống sấp trên sàn nhà.
- Dùng lực của tay trái và 2 mũi bàn chân làm trụ, xoay người qua phải đồng thời vươn cao tay phải, mắt nhìn theo tay, giữ tư thế này trong 5 giây và quay lại tư thế ban đầu.
- Tiếp tục động tác tương tự với hướng còn lại.
- Thực hiện 5 nhịp mỗi bên.
Bài tập thể dục giảm cân với động tác đứng tấn
- Đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.
- Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho đùi vuông góc với thân. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
- Nghỉ khoảng 10 giây và tiếp tục đứng tấn.
- Thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại cơ thể thon gọn.
Nghiêng người co gối hình V
- Nằm nghiêng người về bên phải, tay phải đưa thẳng ra phía phải và tay trái đặt trên tai trái.
- Dùng lực chống cẳng tay phải và mông kéo chân chân co gối vào người hết cỡ. Đưa về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự động tác co gối 10 nhịp.
Với 6 bài tập thể dục giảm cân trên, hi vọng bạn có thể lên kế hoạch luyện tập và đạt được kết quả nhanh nhất. Và đừng quên bỏ sung nước khi tập để bù đắp lại lượng nước khi tập nhé.
