Tập gym giảm cân là mục đích của nhiều người khi đến với gym tuy nhiên tập gym giảm cân cần có sự kiên trì. Hãy cùng tạp chí đàn ông xem làm sao để tập gym giảm cân cho nam hiệu quả nhất nhé!
Lợi ích của Gym
Gym (thể dục thể hình) được các chuyên gia sức khoẻ đánh giá là hoạt động thể thao đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Ở những phòng gym hiện đại sẽ có hàng trăm dụng cụ chuyên dụng khác nhau, để các quý ông có thể luyện tập cho từng bộ phận trên cơ thể. Các huấn luyện viên gym cho biết, để giảm cân và giữ cho nó không tăng, cần phải có một chế độ luyện tập đều đặn.
Các bài tập Gym giảm cân cho nam giới
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy hay tập hít đất đúng cách có tác dụng cực kỳ tốt cho lưng và vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
Tập đẩy tạ và cử tạ
Tập đẩy tạ và cử tạ giúp các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Tập tạ là một trong số những nhóm bài tập gym giảm cân, tập thể hình định hình khung người hiệu quả nhất.
Cardio với máy chạy bộ
Cardio trên máy chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân tại phòng Gym phổ biến nhất có tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ở các phòng tập Gym chuyên nghiệp, giáo án của các HLV thể hình dành cho người thừa cân luôn đi kèm với các bài tập Cardio cùng với máy chạy bộ.
Đạp xe với máy tập xe đạp
Tập thể dục đạp xe với máy tập xe đạp là phương pháp không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là quá quen thuộc. Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể (khoảng 300-400 calo cho mỗi giờ tập luyện). Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh với các bài tập Gym thì đạp xe là một trong số các bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Tập đấm bao cát
Chỉ cần một bao cát đấm bốc và một đôi găng tay boxing là bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
Bài tập bụng Crunch
Crunch là bài tập gập bụng có tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm béo cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập Crunch như sau:
- Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái và hai tay đan chéo nhau, đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào. Sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần/hiệp.
Trên đây là lợi ích và các bài tập gym giảm cân dành cho nam giới hi vọng với các bài tập này bạn sẽ sớm cho được một thân hình chuẩn, săn chắc, vạn người mê.
