Các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho vòng 2 săn chắc cân đối

1439

Mỡ bụng là khuyết điểm hình thể không ai mong muốn. Bên cạnh đó sở hữu vòng 2 quá khổ còn gây ra những rủi ro sức khỏe vô cùng nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu các bài tập yoga giảm mỡ bụng để ngăn ngừa tình trạng trên nhé!

Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng mỡ bụng nhiều hiện nay là việc dành nhiều thời gian ngồi làm việc. Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động, mỡ không có cơ hội bị đốt cháy.

Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ bụng tăng cao. Khi cơ thể dần lão hóa, bạn sẽ mất dần đi một số cơ, đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên vận động.

Ngoài ra, gen và các yếu tố di truyền cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc khiến bạn thừa cân và thậm chí gây ra béo phì trong việc tích tụ mỡ ở cơ thể bạn.

Nhằm ngăn ngừa các tác hại của mỡ bụng cũng như nguyên nhân dẫn đến việc mỡ bụng tích tụ, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhằm làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. 

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho vòng 2 săn chắc cân đối
Bài tập yoga giảm mỡ bụng do giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. 

Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng:

Bài tập 1

  • Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn hoặc thảm yoga.
  • Nhẹ nhàng nâng cơ thể trên 2 tay và 2 chân, di chuyển tay và chân sát lại gần nhau. Lúc này, cơ thể sẽ nhô cao và có hình dạng như ngọn núi.
  • Giữ yên trong khoảng 8-10 giây, sau đó thả lỏng toàn thân và trở về vị trí ban đầu.. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể cảm thấy vùng bụng được ép chặt, thúc đẩy cho việc giảm cân.

Bài tập 2

  • Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm, hai chân mở rộng hình chữ V.
  • Từ từ hạ thấp hai đầu gối, chú ý giữ lưng thẳng. Bạn có thể giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ cao qua đầu sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bài tập 3

  • Nằm úp xuống mặt sàn, thả lỏng cánh tay và đặt tại hai bên hông.
  • Từ từ gập đầu gối sau đó dùng tay giữ lấy mắt cá chân.
  • Hít sâu đồng thời nâng phần ngực lên khỏi mặt sàn sau đó kéo phần chân lên cao hơn.
  • Cơ thể của bạn sẽ giống như một cánh cung.
  • Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong một vài giây sau đó trở về trạng thái ban đầu

Bài tập 4

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tai đặt dưới vai.
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
  • Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng
Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng

Bài tập 5

  • Đầu tiên đứng thẳng , chân khép sát và hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên
  • Khi bạn hít vào thì nâng 2 tay lên 2 bên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện
  • Tiếp tục hít vào đưa 2 tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực căng tới trước
  • Khi thở ra, cúi gập người xuống trước cố gắng gập càng sát người vào chân càng tốt, chú ý là chân không cong nhé
  • Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt hướng lên trên
  • Tiếp tục đưa chân trái ra sau bằng chân phải , tạo tư thế Plank chó cúi đầu.
  • Từ tư thế trên bạn hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn
  • Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định và ưỡn ngực tới trước, mặt ngẩng lên trên đồng thời thở ra
  • Sau đó bạn đẩy hông lên cao về tư thế chó cúi đầu
  • Khi hít vào, kéo chân phải về phía trước và cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt hướng lên trên
  • Kéo chân trái về, hít sâu và cúi gập người xuống sát chân
  • Đứng thẳng người lên duỗi 2 tay về sau ưỡn ngực căng tới trước
  • Quay về tư thế cầu nguyện

Bài viết trên đã giới thiệu đến độc giả một số bài tập yoga giảm mỡ bụng và những nguyên nhân gây nên tình trạng vòng 2 quá khổ. Tạp chí đàn ông hy vọng sẽ giúp ích cho độc giả trong việc lấy lại hình thể săn chăc cân đối.