Protein là một trong những chất cần thiết mà con người cần bổ sung cho cơ thể. Hãy cùng tạp chí đàn ông tìm hiểu về các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe nhé!

Các thực phẩm giàu protein:

Các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe
Các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe

1. Ức gà

Dù bạn có hỏi anh, chị nào đi chăng nữa thì danh sách món ăn của họ luôn có ức gà. Cứ 100gram ức gà cung cấp tới 24gram protein. Ngoài ra, nó còn có lượng lớn axit niacin, giúp sản sinh năng lượng, đảm bảo hệ thần kinh khỏe mạnh.

Đặc biệt gà tây được xem là 1 trong những nguồn bổ sung đạm động vật hoàn chỉnh tốt nhất cho bạn lựa chọn đó. Cứ 100gram ức gà tây có tới 22.3gram protein. Chưa kể, trong thịt gà tây còn chứa rất nhiều các loại vitamin B, kẽm… giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Nếu bạn hỏi tại sao chúng ta không ăn đùi gà cho nhiều thịt thì theo nghiên cứu khoa học đùi gà chỉ có khoảng 20gram protein thôi à. Ngoài ra, nó còn có rất nhiều axit béo omega-3, magie, vitamin A, K, B3, B6.

Lưu ý, nhớ phải loại bỏ lớp da gà bên ngoài đi nhé vì nó có rất nhiều chất béo bão hòa, sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, dễ gây hại cho tim mạch nhé.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe. Ăn hạnh nhân giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm tiêu thụ thêm calo. Chỉ cần trong ngày nhâm nhi một nắm hạnh nhân sẽ cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Trong hạnh nhân chứa nhiều chất béo lành mạnh. Đối với người ăn chay, hạnh nhân là sự lựa chọn tốt nhất. Những chất dinh dưỡng thiết yếu khác có trong hạnh nhân là chất xơ, vitamin E, magiê và các axit béo omega-3. Bạn có thể nướng hoặc ngâm hạnh nhân trong nước để ăn. Bơ hạnh nhân cũng là một lựa chọn hoàn hảo.

3. Phô Mai Tươi

Phô mai tươi là một loại phô mai thường có xu hướng ít chất béo và ít calo. Nó có chứa canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác nhau.

Hàm lượng Protein: 59% lượng calo. Một cốc (226g) phô mai với 2% chất béo có chứa 27 gram protein, với 194 calo.

4. Yogurt

Sữa chua Hy Lạp này có lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường. Việc tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn có Yogurt với ngũ cốc hoặc trái cây sẽ giúp bạn cân bằng lượng protein và carbs, giúp bạn chống lại đau nhức cơ bắp, làm cho phần cơ bắp phát triển tốt nhất sau quá trình luyện tập

5. Trứng

Trứng tốt cho sức khỏe và là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất. Trong trứng chứa nhiều protein, thúc đẩy việc giảm cân. Bạn có thể ăn trứng vào bữa điểm tâm để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một điều tuyệt vời khác là bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách, để món trứng có hương vị khác nhau. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều gợi ý ăn trứng trong kế hoạch giảm cân.

6. Cá ngừ

Với 30g protein trong 100g cá ngừ đại dương, cá ngừ rất giàu protein.trên cả thịt bò và gà. Cá ngừ giàu protein, vitamin A, B12,… Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vì thịt cá ngừ có chứa thuỷ ngân, nó có thể gây hại nếu bạn ăn quá nhiều.

7. Diêm mạch

Thay vì sử dụng nấm tươi thơm ngon, bổ dưỡng, bạn cũng có thể sử dụng diêm mạch để làm nguồn thực phẩm bổ sung protein. Trong diêm mạch có chứa 8 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn, nhiều hơn rất nhiều so với các loại ngũ cốc khác. Đặc biệt, không giống như các loại protein dựa trên thực vật, diêm mạch mang trên mình một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó có chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng đảm bảo cho cơ thể của bạn có thể sửa chữa và tạo ra các tế bào mới tốt hơn.

Bài viết trên đã gửi đến độc giả danh sách các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe sức khỏe hãy thêm ngay vào thực đơn hàng ngày để có một chế độ dinh dưỡng khoa học nhất nhé!