Danonghiendai xin chia sẻ với các bạn 5 bài tập gym tại nhà đơn giản, dễ tập và hiệu quả nhất. Cùng tham khảo và áp dụng để sở hữu body đẹp nhé!

Tập luyện thể dục tại nhà đúng cách sẽ giúp nam giới sở hữu cho mình một thân hình săn chắc và cân đối ngay cả khi công việc bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng thể hình. Chỉ cần dành ra khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần để tập luyện các bài tập thể dục toàn thân và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình đã đề ra. Trong bài viết ngày hôm nay, danonghiendai xin chia sẻ, hướng dẫn bạn 5 bài tập thể dục toàn thân cho nam tại nhà giúp tăng sức bền, thúc đẩy trao đổi chất và giúp các nhóm cơ phát triển, vóc dáng cân đối. Hãy cùng tham khảo bạn nhé !

5 bài tập gym tại nhà cho nam

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất

Hít đất được đánh giá là bài tập phù hợp nhất giúp phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên, không chỉ ở bắp tay, vai, ngực mà cả cơ bụng dưới và cơ bụng trên nữa. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng hơn vai, giữ người thẳng và trọng tâm dồn vào hai tay trước.
  • Từ từ hạ chậm người để cảm nhận  cơ bắp hoạt động. Hít thật sâu khi hạ người xuống.
  • Sau đó, giữ cơ bụng căng cứng, đẩy người nhanh về vị trí bạn đầu và thở ra.
  • Lặp lại động tác thêm 10-20 lần.

Tập gym tại nhà với bài tập cơ đùi

Bài tập cơ đùi này có tác dụng cực lớn trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, mông và giúp săn chắc cơ bụng dưới. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy, hai chân khép lại và nâng chân lên cao tọa độ với sàn nhà 60 độ.
  • Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống nhưng không chạm mặt thảm, rồi đổi bên và nâng chân phải lên.
  • Thực hiện liên tục 20 lần cho cả 2 chân.

Bài tập cơ bụng vặn người

Bài tập cơ bụng vặn người
Bài tập cơ bụng vặn người

Bài tập cơ bụng tại nhà này có tác dụng giúp làm săn chắc vòng hai và cánh tay. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Ngồi trên sàn, đầu gối hơi co, chân nâng lên khỏi sàn, hai tay cầm tạ ấm.
  • Từ từ hít vào, vặn người sang phải và thở ra. Lúc này cố định mông và siết chặt cơ bụng.
  • Thực hiện tương tự với bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 20 lần/hiệp mỗi bên.

Tập gym tại nhà với bài tập Squat

Squat là bài tập thể dục tương đối đơn giản, có tác dụng giúp làm phát triển và săn chắc cơ mông, cơ đùi hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng tay cầm tạ đơn, mắt nhìn thẳng, ngực hơi ưỡn và thẳng lưng.
  • Từ từ hạ trọng tâm người xuống, sao cho đùi song song với mặt đất và hít một hơi thật sâu.
  • Thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu của bài tập. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập Squat này.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30s.

Tập vai với tạ đơn tại nhà

Đây là bài tập khá đơn giản với tạ tay, có giá trị cực lớn trong việc phát triển cơ vai và săn chắc cơ tay. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng, ngực ưỡn, để tay ngang vai và hướng mắt nhìn thẳng.
  • Hít vào và đẩy tạ lên qua đầu, giữ hai tay thẳng sau đó thở ra, dừng lại một lúc sau đó hạ tạ xuống.
  • Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Trên đây là 5 bài tập gym tại nhà giúp bạn dễ dàng tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất. Hy vọng với những bài tập này thì bạn sẽ có cho mình những buổi tập thú vị và hiệu quả!

XEM THÊM: http://danonghiendai.net/suc-khoe-nam-gioi