Ham muốn tình dục là một phần tự nhiên trong cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên, trong một số tình huống, việc giảm ham muốn có thể là cần thiết. Trong bài viết này, sức khỏe nam giới sẽ khám phá một số cách làm giảm ham muốn ở đàn ông một cách tự nhiên và hiệu quả.
Gợi ý một số cách làm giảm ham muốn ở đàn ông
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức độ ham muốn tình dục. Một số thực phẩm có thể làm giảm mức độ testosterone, hormone chính ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở đàn ông.
- Thực phẩm giàu estrogen: Các thực phẩm như đậu nành, đậu lăng, và các loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen có thể giúp làm giảm mức testosterone, từ đó giảm ham muốn tình dục.
- Giảm thực phẩm giàu chất béo bão hòa: Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây ra sự mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến khả năng tình dục.
Cách làm giảm ham muốn ở đàn ông bằng tập thể dục đều đặn
Mặc dù thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức testosterone trong cơ thể, nhưng một số hình thức tập luyện, đặc biệt là các bài tập kéo dài và tốn nhiều năng lượng, có thể giúp giảm ham muốn.
- Tập yoga: Yoga giúp giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí, từ đó làm giảm sự kích thích tình dục. Những động tác như hít thở sâu và thiền có thể hỗ trợ cân bằng cảm xúc và làm dịu ham muốn.
- Tập cardio nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe giúp giảm mức căng thẳng mà không gây kích thích quá mức.
Quản lý căng thẳng và lo âu
Căng thẳng và lo âu có thể làm tăng ham muốn tình dục ở một số người, nhưng ngược lại, chúng cũng có thể gây ra sự mất kiểm soát và làm giảm khả năng duy trì sự ham muốn. Việc học cách kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm ham muốn một cách hiệu quả.
- Thiền và thư giãn: Những kỹ thuật này giúp giảm mức độ căng thẳng và tạo ra cảm giác thư giãn, từ đó giảm bớt sự thèm muốn tình dục.
- Ngủ đủ giấc: Mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ sẽ làm tăng căng thẳng và khiến cơ thể mất cân bằng hormone, điều này có thể dẫn đến sự gia tăng hoặc giảm ham muốn.
Hạn chế tiêu thụ rượu và thuốc lá
Rượu và thuốc lá là những yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tình dục. Mặc dù một số người nghĩ rằng rượu có thể giúp làm giảm sự căng thẳng và tăng ham muốn, nhưng sử dụng quá mức sẽ dẫn đến tình trạng giảm khả năng cương cứng và làm giảm sự hưng phấn tình dục.
- Giảm lượng rượu tiêu thụ: Uống rượu nhiều sẽ làm giảm khả năng kiểm soát ham muốn và có thể dẫn đến rối loạn cương dương.
- Dừng hút thuốc: Hút thuốc làm giảm lưu thông máu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tình dục. Việc từ bỏ thuốc lá sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm ham muốn tình dục.
Sử dụng các loại thảo mộc là cách làm giảm ham muốn ở đàn ông
Một số thảo mộc và cây thuốc đã được sử dụng trong y học cổ truyền để giảm ham muốn tình dục. Các loại thảo mộc này giúp cân bằng hormone và giảm cảm giác kích thích.
- Cây đinh lăng: Đây là loại thảo mộc được cho là giúp giảm ham muốn nhờ vào tác dụng an thần và làm giảm sự hưng phấn.
- Cây sâm cau: Được biết đến với tác dụng giúp thư giãn cơ thể, sâm cau có thể giúp giảm tình trạng ham muốn quá mức.
Thực phẩm làm giảm ham muốn ở nam giới
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành chứa phytoestrogen, một hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, hormone nữ. Việc tiêu thụ quá nhiều đậu nành có thể làm giảm mức testosterone, hormone chính ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở nam giới.
Xem thêm: Nguyên nhân rụng tóc ở nam giới và cách phòng ngừa
Xem thêm: Dấu hiệu và nguyên nhân của ung thư tinh hoàn nên biết
- Rượu: Mặc dù một chút rượu có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng uống quá nhiều có thể làm giảm ham muốn và khả năng tình dục. Rượu tác động đến hệ thần kinh, làm giảm khả năng kích thích và dẫn đến khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng.
- Thực phẩm nhiều đường và chế biến sẵn: Các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và tinh bột có thể làm tăng nguy cơ béo phì, rối loạn hormone và ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục.
- Cà phê: Mặc dù caffeine trong cà phê có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, cà phê có thể làm tăng mức cortisol (hormone stress) trong cơ thể, gây ra lo âu và căng thẳng, từ đó làm giảm ham muốn tình dục.
- Hành tây và tỏi: Mặc dù hành tây và tỏi là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng chúng có thể gây mùi hôi miệng và cơ thể khó chịu. Mùi hôi này có thể làm giảm sự hấp dẫn và gây ảnh hưởng đến sự hưng phấn tình dục.
Hy vọng rằng với các thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn biết cách làm giảm ham muốn ở đàn ông như thế nào sao cho hiệu quả rồi nhé.
